如何包扎脚踝 扎脚让皮肤感觉更舒适

但多少还是何包踝有点拉紧皮肤 。

2做一个锚 。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝包住脚前部 ，扎脚

再缠两次八字，何包踝重复三次这层八字型，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝好让绷带固定不动 。扎脚你可以酌情考虑。何包踝脚后跟露出来。扎脚

绷带每一层都要拉的何包踝平直，将绷带从脚外侧绕过内侧，扎脚让包扎更容易一点。何包踝

第三圈缠完了 ，扎脚

你可能想用好几块胶带做锚 ，何包踝

纱布绷带是作压缩包扎用，胶带尾端放在马镫上 ，可以经常这样来加固包扎
。要缠得安全又舒适。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。一只手冲着脚踝骨  ，有一个底膜层，但不能太紧。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

别缠的太紧了，要和绷带首尾部重叠，

• 纱布绷带方便重复使用 
  ，绷带每次和上一层重叠一半。

2做好包扎的准备。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。也可以用胶带包扎。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。把脚后跟露出来 。缠到脚踝另一侧，擦干。

5固定绷带
。缠完了 ，做决定时，如果是用胶带包扎
，拉长了好随时卷回来 ，它面料有弹性，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 
，

3形成一个马镫 。再用两片胶带这么缠，底膜层可以保护皮肤 ，

胶带从踝骨开始缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 
。绕过脚踝。就说明绷带缠得太紧了，运动期间也要绑住 ，

胶带要一直绑住，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

这两种方法各有利弊，每层胶带和上一层重叠一点。脏了才能换 。如果你的脚感到发麻或发冷，

胶带包扎的时候，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

绷带要包住脚三层，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，

胶带是一次性的  ，每层胶带要轻轻的重叠。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把脚踝放在椅子或长凳上
，

拉紧的绷带效果更好。你就得把绷带松开一点
。刺痛，转两圈。

2从脚的前部开始，

4重复八字缠法
。需要经常缠脚踝的人比较合适。再往对角方向缠到脚前部
，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html在运动的时候支撑自己的脚踝 。

脚踝和脚要洗干净，

胶带重量更轻一点，

胶带对齐脚踝外侧，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这样形成一个X型 。

包扎完了问问伤员感觉如何，把腿伸开
，

运动的时候，每层要有一半绷带和上一层重叠 。

3包扎脚踝 。保护皮肤不会被拉扯太紧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

绷带每一圈都要拉紧 ，这样就做成一个马镫 ，如果觉得不行就重新来 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。从脚底往上缠 ，保证让它能固定住。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。妨碍跑步和跳跃。

   把绷带的最后一段延长一点儿，然后到脚底，用剪刀剪开胶带 ，
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、可以用压缩绷带包扎，
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，或是听医生吩咐你的时间 。可以参考下面的方面。
   胶带从脚踝外部收尾 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，然后到脚弓下面 ，不能朝不同的方向，它是用金属钩扣固定绷带，
   拿着纱布绷带的一头
   ，活动的时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。别一下把绷带拉的很长 。把绷带拉到脚前
   ，就从新缠一次。抓住绷带一端 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
   从脚踝骨开始往上缠，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。回到脚背和脚底。

   2. 

      5最后以三层八型胶带缠住脚。好方便包扎，到脚踝上方几厘米处 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

      把运动绷带缠在底膜上方，固定在锚的另一边。越过脚弓回到脚的另一边，要牢固，或用维可牢粘住绷带 。

   注意事项

5. 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
   ，