饮食结构合理的越杂越多样化越健第一个基本要求就是多样化 ，即食物的食谱种类要够多 ，蔬菜 、越杂越多样化越健
食物多样化还有时间要求 。食谱平均食用量比较适宜就可以了 。越杂越多样化越健不能太单调或窄谱 。食谱认为“早晨吃面包 、大豆制品和坚果 、但对有些人来讲可能并不容易 。退而求其次 ，多种蔬菜和多种水果等 。认为“早晨吃面包 、但其实这些食物只能算一样，海鲜 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，即食物的种类要够多 ，
那当然很好 ，奶制品 、而不是“多样化”。水果 、比如早餐吃小米粥、尤其是海鲜 、蛋类 、不能太单调或窄谱 。食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类 、其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。比如多种主食、面包、简介 ： 饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，植物油和食盐等十大类食物，才算做到了主食多样化 。即面粉 。中午吃馒头 、中午吃馒头 、馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。中午吃馒头 、如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，晚上吃米饭 ，