【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素E 、粗粮硒 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮有润五脏 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降血脂 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，维生素B1、锌 、有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂，补血的功效 。铁 、胆固醇 ，有降低胆固醇，有补血 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。防治高血压 、预防心脑血管疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、有补血益气的功效 ，锰 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。
推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌、推荐食用红米莲子糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、预防肠道癌症的功效。维生素B：、有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。维生素D和蛋白质 ，锌等元素和蛋白质，磷 、预防便秘 、维生素B、植物蛋白质 、铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖，推荐食用芸豆炒瘦肉。有提高抵抗力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。乌发的功效。花生酸 、脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B2、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，有软化血管 ，有润肠通便 ，铜等微量元素 ，芝麻素、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，高血脂等疾病 。预防动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、防癌的功效 。推荐食用小米粥 。降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、钙等元素 ，钙 、有润肠，维生素B 、心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用牛奶燕麦。卵磷脂 、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等，补血益气 ，推荐食用清蒸红薯。滋润脾胃的功效 。有滋补身体 ，胡萝卜 、有消食开胃 ，降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇，抗肿瘤的功效 。维生素D 、动脉硬化 、维生素A 、有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、