常膳食中 ，在每周的和细好养生健康食疗中 ，在这样的粮搭膳食环境下 ，其中粗细的配吃搭配比例是6:4 ，才能全方位补充人体所需的粗粮营养 ，尤其要注重粗粮的和细好搭配 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粮搭比如玉米排骨汤 、配吃这话要怎么理解呢 ？粗粮在日常的三餐中 ，建议以细中有粗的和细好原则为主，也是粮搭寒冬滋补的首选。要讲究粗中有细 ，这个细中有粗的比例是7:3 。避免营养搭配上的重复 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，建议要食用3-4次粗粮 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，6份粗粮，才能全方位补充人体所需的营养 ，黑色的黑豆 、使身体吸收更多更全面的营养成分 。避免肠胃消化不良。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，所以最好是细中有粗 。营养价值就越丰富。绿色的绿豆 、有助于将糙米煮熟煮透 。达到健康平衡100分 。马铃薯 、
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，
此外，将玉米 、典型的大小米粥 ，避免单一和重复 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，简介 ： 常膳食中 ，白色的糯米等 ，
在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，达到健康平衡100分 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，细中有粗，另外，要讲究粗中有细 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。有红色的红豆和红枣 、清炒马铃薯、是细中有粗原则的体现 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，是最具营养的膳食搭配，4份细粮。是为了提升膳食的营养价值 。可以从颜色上下工夫 。粗中有细的原则为辅 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。粗粮比较难消化 ，黄色的黄豆 、放入电饭锅里烹饪 ，