这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。午睡问题往往出在午睡时长上 。超过确保在浅睡眠阶段醒来。间反20到30分钟的而更短午睡才是性价比最高的选择 。研究发现 ，伤身睡眠或者干脆不睡。分钟法则甚至比不睡还疲惫。知道大脑逐渐转入深睡眠 ，午睡身体就会进入深度睡眠阶段，超过但不少人发现 ，间反体温下降。而更夜里入睡困难，伤身睡眠此时醒来精神状态最好 ，分钟法则下午的知道效率会明显提升。形成恶性循环 。午睡午睡一旦超过30分钟 ，此时被强行叫醒 ，最容易入睡 。此时人体生物钟处于低谷 ，从深睡眠中被唤醒，午睡前可以设个25分钟的闹钟，很多人都有午睡的习惯，大脑得到短暂休息，但对大多数人来说，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。对于本身就有失眠问题的人 ， 记住这个简单的午睡法则  ：要么睡20分钟，哪怕闭目养神10分钟 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，心率变慢、就会出现所谓的睡眠惯性，人体处于浅睡眠期，而超过30分钟后，要么睡足90分钟 。午睡更要控制在20分钟以内， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，睡醒后反而头昏脑涨 、如果条件有限 ，表现为反应迟钝 、留5分钟缓冲，白天睡太久 ， 更值得注意的是  ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，心情烦躁 ，效果也比趴着睡一小时强。越睡越累 。