步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制
3为了粘稠度和营养价值，高蛋
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶豆奶 、自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋- 水果一般蛋白质含量比较低，用蛋酸奶
、白粉白奶你可以试着更换食材
。自制因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
2选择富含蛋白质的食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。核桃奶 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。比如杏、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。草莓和橙子 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
当食材新鲜的时候 ，虽然这不是关键一步 ，- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，乡村奶酪 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。取三汤匙（15克）燕麦片。如果你参加锻炼，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
- 三个普通鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，但它仍是最常见的选择，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。添加一些你喜欢的水果，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
4为了获取更多蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔 。鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、营养价值最高。比如肌肉 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，6马上喝掉奶昔 。