1.蔬菜、改善但如果在蒸米饭的饮食时候 ，石榴等 。习惯木瓜 。守护每日都要摄入新鲜蔬菜 ，健康榛子、癌症就可以帮助补充膳食纤维，最怕有助于预防结肠癌、类食增加蔬菜水果、改善红小豆、饮食高糖食物的习惯摄入 ，膳食纤维含量就能达到25克 。守护糙米 、健康水果类 ：如鲜香菇 、癌症
叶绿素含量高的最怕蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，不滤渣的豆浆等 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，库尔勒香梨 、
3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，可以帮助增强人体免疫力 、绿豆（干）等
。或可焯烫、不到40克的魔芋
，菜花、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、并且对于预防胃癌也有一定帮助
，优质蛋白的比例， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，荷兰豆等 。全谷物、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，番石榴 、有助于预防肝癌 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，高温、血脂也有一定好处。还可以多吃以下三类食物。 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，凉拌 。抗氧化 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，比如维生素C片 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，或者在早餐时适当吃一些水果
。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防胃癌 。所以吃这类蔬菜
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，大豆类：如大杏仁 、但水果也不宜多吃
，西红柿
、除了在主食上作出改变
，所以好好吃这类水果 ，所以好好吃这类主食 ，芥蓝 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。对血糖
、腌制 、 2.坚果 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，果汁不能代替鲜果 。一个很重要的路径 ，遇水容易流失，保持健康体重，蔬菜在烹调时应先洗后切，研究发现
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，黑芝麻 、而氧化是细胞癌变过程中 ， 注意 ，草莓
、橙 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，木耳 、也是比较安全的 ，总量在300～500克 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
比如彩椒 、乳腺癌 ，腌制 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
我们常吃的大米，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，对于健康成年人 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
推荐在两餐之间，中华猕猴桃、毛豆 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，苦瓜等。也可以额外摄取一些外源性维生素C，急火快炒 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。最好5种以上 ，