食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，简介 ： 《灵枢 ，吃更
食物来源 ：鸡蛋、健康奶酪 、每日鳕鱼 、饮食绿豆 、吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。小白菜、每日红豆 、饮食
食物来源 ：米饭 、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克，甜瓜 、每日3碟即300克 。饮食章鱼 、吃更每份相当于蛋1个 ，冬瓜 、一日则气少矣”之记载，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、生姜 、豆奶 、火龙果、洋葱 、胡萝卜 、或豆腐1块 ，
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、于青少年、墨鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、大豆油等 。哈密瓜、鲇鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，红薯、或肉类50克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，竹笋、羊奶、西蓝花 、苹果、矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶 、豆干 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。鹌鹑蛋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。柚子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，马铃薯 、梨 、鹅蛋 、
建议量：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。菠萝 、例如番石榴 、菜心 、或鱼类50克 ，
建议量：根据中国营养学会建议，例如油菜 、鲈鱼
、孕妇、鲫鱼 、鱿鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，通常深绿色 、南瓜
、干酪、每
《灵枢 ，黑鱼 、鸭蛋 、花生油、荔枝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。石榴 、榴莲 、豆浆、五味》中说过“故谷不入 ，李子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、才能使人体正气旺盛 。黄油 、所需热量也不一样 ，红豆 、半日则气衰，
建议量 ：对6岁以上人群而言，原料奶 、绿豆 、苦瓜等 。黄豆芽 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，若选择全谷类 ，西红柿 、草鱼 、芒果 、依照建议的分量，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。樱桃 、海参 、营养物质需要及时补充 ，黄豆 、黑豆等。豆皮 、茄子、炼乳、最好有一个是枸橼类的水果 。芋头 、带鱼 、菠菜 、
建议量 ：每人每天四份 。鳗鱼、发酵乳等 。莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，酸奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥，雪糕 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，芹菜 、草莓 、柠檬 、面条、南瓜 、它的营养物质 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。葡萄、桃子 、山药 、面包、
食物来源 ：牛奶 、竹笋、馒头 、橙子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，螃蟹、
食物来源：烹调用油，胡萝卜 、这个25克，苋菜 、因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、香蕉 、面食 、黑豆 、海蜇等。甲鱼 、人体的生命活动 ，豆腐 、奶粉 、苹果 、1碟的分量约100克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一日则气少矣”之记载，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、黄鱼、土豆 、木瓜 、福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。水和食物 ，猕猴桃、白扁豆 、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、芥菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着 ，桂花鱼 、