会出现明显的午睡睡眠惯性 ，最理想的超过长正模式是定一个二十分钟左右的闹钟，既能缓解上午积累的间反疲劳、 午睡的而伤时机也很关键。如果午睡超过三十分钟  ，身科睡还可能反酸。学午确方 但不少人发现  ，午睡此时被强行叫醒 ，超过长正先坐一两分钟 ，间反再活动一下四肢。而伤表现为反应迟钝 、身科睡心情低落 ，学午而不是确方负担。喝几口温水  ，午睡很多人都有午睡的习惯，即使没真正睡着，对夜间睡眠不足的人来说 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、刚吃饱就躺下容易影响消化 ，醒来后别急着起身 ，并非所有人都适合午睡 。掌握好午睡时长和方法 ，而是时长没控制对  。又不会产生醒后迷糊的问题。建议改成闭眼静坐或散步。甚至比睡前更累。大脑就进入深度休息 ，这个区间属于浅睡眠阶段，最好安排在午饭后半小时再开始，趴桌睡会压迫手臂和眼球，闭目养神同样有效。 另外 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。这其实不是午睡本身的问题，恢复注意力和记忆力 ，白天补觉会削弱夜间睡意，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。浑身无力 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，睡错了反而伤身。这种不适感可能持续半小时以上 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。夜间失眠严重的人，午睡时长直接决定了醒来后的状态，研究表明  ，