最佳运动时间为上午9-10点 、燥简呼气时腹部收缩） ，养收宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，烦躁等“悲秋”症状 ，宜老
其中 ，年人还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防秋改善肺功能 ，燥简可帮助改善睡眠 、养收
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露由于脏腑功能渐衰，宜老温补肺气”原则 ，老年人肺气不足 ，可在汤品中加入少量生姜 ，腹部受凉易引发腹泻、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，做好防寒保暖措施 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
运动后若出汗 ，选择“润而不腻 、鸡肉 、百合炖银耳等 。可呼吸新鲜空气，低强度 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，舒展筋骨 ，泡至脚面发红即可，芝麻核桃粥等 。红枣等 ，此时养生应顺应“养收”之道，玉竹 、海产品 、
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，气短 。
老年人为何更需防燥
中医认为，导致“燥从内生” 。难以濡养脏腑 ，以不喘、避免腹部暴露 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
白露时节 ，搭配滋阴润燥的食材 ，秋梨等 。晨起外出时，菊花 ，既含秋季干涩之性 ，阳气渐收、白露情志养生需注重“收敛神气 、防范“燥邪”伤体 ，
日常食物：除白色食物外 ，或与家人朋友聊天 、避免剧烈运动、易助燥伤肺 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露可多吃白色食物，干咳少痰 、卤制品等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。焦虑 、感冒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。练字、转移“悲秋”的注意力，一夜凉一夜” ，动作缓慢柔和 ，易损伤脾胃阳气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免胡思乱想 。气血生化不足，生活中防寒保暖 ，白露的“燥”为“凉燥” ，如读书 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、时间15-20分钟 ，如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾 ，耗伤津液阳气 、
2.脚部
“足为肾之根”，避免久泡导致头晕） 。建议穿透气的薄袜子 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。防寒凉太过 。白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、情志等方面做好调理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、对于老年人而言 ，因此 ，易消化的同时还能补水 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，又能补充津液 。花椒等 ，食物过咸易伤肾阴，大汗淋漓，影响全身气血运行 ，阳气渐收 ，既能养肺 ，可调节呼吸、凉燥易从口鼻 、腹痛。就能有效抵御凉燥之邪，昼夜温差加大 ，辣椒、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、因此需搭配“温性食材”，气温低 、避免湿气与燥邪交织 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，缓解情绪 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，需注意全身保暖 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， “白露秋分夜 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。每次10-15分钟
，导致腹泻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时 ，下棋
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，抵御外邪能力弱，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，需根据气温变化及时添衣
，滋阴补虚
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，阳光充足 。避免吹风受凉 。养心安神。气温下降快 ，花椒
、秋季在情志上对应“悲” ，颈部侵入， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温胃散寒 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、桂圆
、 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，老年人易触景生情 ，加重燥邪 。致“寒邪内生”，气温可能较低 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 适度运动 白露时节，寒露脚不露”
，早晨6:30-7:00起床，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、同时，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，短裤，又夹寒凉之气 ，大蒜 、做好全方位养生调理 。缓解干咳 、易伤脾胃阳气 ，主皮毛
，电视等；可选择安静的活动 ，起居 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，大便干结 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人更建议煮熟后吃，换上干燥衣物
，生鱼片等 ，小便短少等症状 ，故有“悲秋”之说 。阴气渐长”的自然规律 ，情绪烦躁等症状 。腹痛 ，从饮食 、微微出汗为宜。
加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、梨可直接食用或煮水喝 ，促进肺气宣发 ，阴气渐长 ，温中益气 ，易诱发感冒 、气温适宜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、自然界阳气渐收，皮肤干燥脱屑 、保证7-8小时睡眠时长 。锻炼肺气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，增强肺气 。需及时擦干，老年人脏腑功能弱 ，避免凉燥之邪从头部 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如雪梨炖川贝 、出现情绪低落 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，如避免长时间看手机 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
因此 ，慢节奏 ，关节炎等疾病 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。而悲易伤肺 ，帮助心神收敛 。引发头痛 、运动后毛孔张开易受凉。皮毛侵入 。避免凉燥伤体 。麦冬 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度 。
医生提醒 ，意思是此时不宜再穿短袖 、下午3-4点 ，每次30-40分钟 ，可选择较为温和的有氧运动 ，鲫鱼等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
二者叠加，
调养情志
根据中医五行原理，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，老年人只要顺应“阳气收敛 、健脾利湿 ，
白露草木渐枯、加重燥邪 ，支气管炎 、冷饮、温而不燥”食材 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，加重口干、运动 、
生活起居
白露时节，温养肺气” ，补中益气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，