而是情绪骗过身体的应激反应。在会议室 、上头时何试招生理重复几轮，快速等身体平静下来，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速和冥想不同 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样  。想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。大脑空白， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间。用鼻子吸两下，同时 ，它激活了副交感神经系统 ， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。