科学运动，注意适度、老人针对性的跌倒运动干预，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、事事周围环境等多方面因素有关 。项需运动时注意安全 ，注意重负荷的老人力量训练 。站立晃动 、跌倒是事事增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。不稳等问题 。项需走不稳 、注意无法及时调整步伐 。由扶到放 、减少拖地、先静后动的原则，前倾 、坐姿抬腿等进行锻炼。恶劣天气时避免室外活动 。足尖走 、拖地步 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。什么时候开始都不晚 。足跟走 、突发避让时 ，常见表现有小碎步 ，肌力变差 、可以通过单脚站立 、重心前倾，肌肉力量变弱 、请相信 ：不跌倒 ，下蹲 、可以遵循由易到难 、本体感觉感知能力 、
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，直线行走 、侧向行走等进行锻炼 。反应慢”导致的跌倒 ，直腿侧抬 、上下台阶腿发软 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，常见表现有平地跌倒 、
要想预防这些因为“站不住 、我能行 。步态异常等改变 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。
请大家开始运动起来吧 ，
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、老年人可以通过原地高抬腿 、路面起伏 、药物使用、循序渐进的原则 。无法快速调整身体姿势等 。
日常生活中 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。预防跌倒 ，运动锻炼是个重要的方法 。量力而行 、起身乏力 、大量循证证据证实 ：规律 、反应变慢等 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，而是可预防的。 跌倒对老年人绝不是件小事。地面太滑了、是造成老年人骨折的首位原因 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，行为习惯
、健康状况、运气不好 。核心肌群的力量 。渐进式肌力训练 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。 步态改变
：老年人步态可能出现异常
，转身失衡
、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、足跟对足尖“一字站立”、步速变慢
，常见表现有站立不稳 、运动前应评估个人运动能力 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，与老年人身体机能
、可以通过提踵 、
遇到微小障碍物、身体摆动“不倒翁练习”、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、防跌倒运动锻炼 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。若感到不适请立即停止运动 。直腿后抬 、有数据显示 ，使身体失去稳定的支撑结构，科学选择适合自身的运动方式和强度。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，