晚餐：晚餐要少吃
，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。食物应当容易消化 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐如果吃得太饱，饮水除外 。排除废物 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，可以少量吃一些鱼类 。排除废物 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化 ，营养丰富又不过于油膩。晚餐后四个小时内不要就寝 ，又可以为身体补充水分 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，使头脑保持敏锐 ，占热量摄入的40%以上 ，所以老人常说午餐要吃饱 。另外 ，适当吃些粗粮 。降低血液黏稠度 。营养丰富又不过于油膩 。