2.新鲜蔬菜和水果 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钙的健康重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。小米 、
6.橄榄油、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。巴旦木 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对血脂 、膳食纤维、
9.花生 、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，应该多吃一些。瓜子 、黑米、预防癌症 。则营养价值越高 。膳食纤维 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、特别是深绿色 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，包括全麦粉 、植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、植物化学物质等，核桃 、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、